Dzisiejszy trening BARKI 1A WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T1. 5 x 25kg/3 x 27 kg/32kg/30kg T2. 5x 27kg/3 x 30kg/30kg/32kg 1B UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM W GÓRĘ STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 16kg/19kg/21kg/21kg T2. 18kg/21kg/23kg/23kg 2A HIGH PULL SZEROKIM CHWYTEM Z KOLAN 4 x 3 T1. [...]
kolego mam pytanie jak ... jak Ty stoisz silowo ? jestes duzy i to bardzo a tam gdzie masa jest tez sila ... jak polecisz jeszcze troche kg a polecisz na pewno :-)) moze pomysl o treningu silowym ... zobaczysz jak waga na sztandze bedzie szla up a twoja down (jak temat byl to sory ,watek przelecialem na szybkosci ) P.S. z polskich nazwisk [...]
bziubzius czytasz w moich myslach, albo lepiej w misce, :-) przyznam szczerze, że ta rotacja średnio mi wychodzi (jest mniej ww w dnt ale nie tak nisko jak zaplanowano), Pomiary raczej stoją w miejscu, waga sie wacha +/- 1.5 kg Insuliny nie badałam, jedynie hormony, czy mam IO nie wiem :-? W sierpniu będę w PL to zrobie badania. własnie (znaczy [...]
nigdy nie kładłem nacisku na wyniki siłowe, wycisk płasko- 100 kg pójdzie podciaganie drazek szeroko- max 15-16x martwy ciag-100 kg pojdzie przysiady- 100+pojdzie barki-50-60kg pojdzie Nigdy nie sprawdzałem siebie w maxach, przybliżam na oko widząc jak ćwiczyłem na treningu
Arveg osobiscie spozywam wiecej niz 30ml/kg masy ciala ale niektorzy nie cwiczacy pija np ok 1l w ciagu dnia. co wtedy z takimi ludzmi jesli to jest np mniej niz 50% tego twojego minimum ktore podales. i to spora czesc spoleczenstwa pije ok 1l dziennie (mowie o osobach wylacznie niecwiczacych)
Kabo mi się już nawet nie chcę bo tym wszystkim myśleć. Bo mi likieru nie starczy na te wszystkie troski. Środa Wpadł trening od Fightera :) W zasadzie bardziej takie macanie się z ciężarami. Rozgrzewka Halo + back lunge 3*10*12 kg Deadbug 3*10 A1 przysiad 2*6 powt 5 sek w dół, 1 sek przytrzymanie 6*30kg 6*30kg A2 wyskoki 2*4 B1 WL 2*5 powt [...]
Trening A Wyciskanie płasko Wyciskanie zza karku cos na triceps 3 serie cos na biceps 3 seire cos na przedramie 3 serie Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciag Sciaganie drazka do klatki 3 serie Jakies wiosłowanie 3 serie Łydka 3 serie Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Np. Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 [...]
foto: imageshack.us/photo/my-images/850/zdjcie0024d.jpg/ cena: 50 zł , widać ślady użytku jak na zdjęciu, brak zaślepek po jednej stronie na trzech prętach Obciążenie 4x5kg nie malowane imageshack.us/photo/my-images/143/zdjcie0030ng.jpg/ cena: 3,3zł za kg Obciążenie żeliwne w lb imageshack.us/photo/my-images/571/zdjcie0032vp.jpg/ cena: 3,5 [...]
Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - [...]
Własnie zamówiłem 4 kg , jak przyjdzie przesyłka zaczne stosować i napisze o efektach :). Można wymieszać 50 g z 500 ml mleka ? Czy będzie za bardzo wodniste ?
wlasnie zaczalem kuszac gaina,zakupilem 6 kg,biore 2 razy dziennie przed i po treningu po 50 gram narazie,zobaczymy co wyjdzie po "cyklu",potem najwyzej sprobuje cos z wyzszej polki ps 737 to poracha :(
18 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 115 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 47,5 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort. Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas. Wiosło - fajnie [...]
No to tak wagę juz mam, ktos z forum opracował mi diete, kupiłem, również nowa wage łazienkową z badaniem zapotrzebowania na kalorie. Na nowej wadze obecne moje wskazania są takie: Waga: 89,7 kg Poziom tłuszczu: 27,8 % Woda: 50 % Masa miesniowa: 37,7 % Zapotrzebowanie na kalorie: 2299 kcal Wyliczone zaptrzebowanie na kalorie: 2129 kcal W diecie [...]
Poniedziałek 23 listopada Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 44 kg wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 50 , 52 , 54 kg Rozpiętki 10,8,6 8kg hantla Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 15 kg hantla uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3 serie 10,8,6, 20 ,22 ,24 kg